想出下周时间里你要达成的一个愿望，对于达成该愿望你很有信心，但实际上也没那么容易。下面开始做心理比对：给自己一些时间，首先想一个愿望，然后清晰地想象一下这个愿望的最佳结果，接着再清晰地想象一下你内心中妨碍这个愿望实现的事实——可以是恐惧、焦虑，也可以是懒惰或令你烦恼的坏习惯，等等。在想象愿望的结果或现实障碍时，任思绪驰骋。然后过一两天，再想象一下达成愿望的情景。此时，你能否做到不让先前联想过的同一个障碍出现在脑海中？在空闲时想象愿望达成的情景，你是否同时会想起现实障碍？这事实是不是自己蹦出来的？不是所有人都能够意识到：他们的梦想就是这样被“毁掉”的；大家要记住，这个认知过程发生在潜意识层面上。不过，如果你发现自己总是一遍遍想起实现愿望的障碍，那么你就可以确定，这是心理比对在起作用，它正推着你去实现愿望。
厄廷根教授将这种方法称为WOOP。它由四步构成：W(wish)即确定愿望；O(outcome)即对结果进行乐观幻想；O(obstacle)即幻想追逐愿望过程中可能遇到的现实障碍；P(plan)即在遇到障碍时应该采取的计划。
我们想看看WOOP能否用于降低酗酒程度，于是就召集了72名打算少喝酒的大学生（将其随机分为两组）。首先我们让他们填了一份调查问卷，自述一下他们上周喝了多少酒，以及他们的饮酒行为是怎样的；然后让他们评估少喝酒对他们的重要性；接着，让他们确定自己最想改变哪种与饮酒有关的行为，且这种行为是能够改变的。他们的回答有“我想以后每次喝酒时都少喝一些”“我再也不喝那么多了，第二天都记不得前一天晚上的事了”等。他们同时还幻想了少喝酒所带来的最佳结果，如“第二天更有效率”“省下一笔钱”等。然后，他们又想象了妨碍他们少喝酒的事实因素，如“同学们都来劝酒”“显得不合群”等；最后他们想象的是能够克服上述障碍的行为，如“拒绝他们”“要果断”等。
——《反惰性》